วัยสูงอายุ การวิ่งอาจจะดูเป็นเป็นเรื่องอันตราย แต่จริงๆแล้วหากรู้ว่าสภาพร่างกายแต่ละคนเป็นยังไง ก็จะได้มีวิธีการวิ่งที่ถูกต้อง เป็นเหมือนการรักษาและเหมือนเป็นการยืดอายุด้วยเช่นกัน และการวิ่งที่ถูกต้อง จะทำให้ผู้สูงอายุคลายกังวล จะมีอะไรบ้างมาดูกันเลยครับ
วิ่งอย่างถูกต้อง เพื่อคลายความกังวลเรื่องความปลอดภัย
- ควรวอร์มร่างกาย สร้างความคุ้นชิน ผู้สูงอายุนั้นจะมีร่างกายที่ไม่ได้ยืดหยุ่นเหมือนตอนวัยรุ่นแล้ว หากไม่หมั่นวอร์มร่างกายให้กับกล้ามเนื้อ หรือไม่รักษาความยืดหยุ่นของร่างกายไว้ เพื่อให้ร่างกายคุ้นชินเสียก่อน เมื่อคุณออกไปวิ่งอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้
- ผู้ที่เพิ่งเริ่มวิ่ง ควรเริ่มอย่างช้าๆ เนื่องจากสภาพร่างกายของผู้สูงอายุอาจเกิดการสึกหรอ ทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ง่าย เช่น หกล้ม หรือหัวใจล้มเหลวได้ ควรเริ่มจากเดินช้า เดินเร็ว หรือจ๊อกกิ้งเบา ๆ
- เช็คสภาพร่างกายก่อน หากไม่มั่นใจควรพบแพทย์ เพื่อเพิ่มความมั่นใจก่อนจะออกไปวิ่ง เพราะร่างกายของแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน จึงควรไปปรึกษาแพทย์ก่อน เพื่อจะได้รู้ถึงศักยภาพร่างกาย
- เคลื่อนไหวให้ถูกวิธีและปฏิบัติตามเทคนิคอย่างเคร่งครัด ฟอร์มการวิ่งที่ถูกต้องก็คือ ลำตัวตั้งตรง อกผาย ไหล่ผึ่ง และระยะก้าวไม่ยาวจนเกินไป ให้อยู่ในระดับเข่า และดูตามความพร้อมของร่างกาย
- หากกลัวในตอนเริ่มต้น ให้หาคนมาวิ่งด้วย สำหรับบางคนที่มีโรคประจำตัวร้ายแรง หรือ วิ่งในวิ่งที่มืด ๆ ที่อาจก่อให้เกิดอันตรายจากโจรได้ จึงควรพาลูกหลานไปวิ่งด้วย
- ไม่จำเป็นต้องออกบ่อยจนเกินไปแบ่งเวลาพักผ่อนให้เพียงพอ
สภาพร่างกายของผู้สูงวัย มีการฟื้นฟูและซ่อมแซมได้ช้า ควรวิ่งแต่พอดี เช่น วิ่งวันนี้ พัก 2 วัน แล้วค่อยวิ่งต่อ
ประโยชน์ของการวิ่งที่ในวัยสูงอายุจะได้รับ
- ชะลอการเสื่อมของอวัยวะต่างๆในร่างกาย การวิ่งที่ถูกต้องและเหมาะสมจะช่วยความชะลอการเสื่อมโทรมของร่างกาย
- สภาพจิตใจดีขึ้น ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟีนออกมาตอนออกกำลังกาย จะช่วยบรรเทาความเจ็บปวด และร่างกายรู้สึกสดชื่น
- ช่วยรักษาโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ ผู้ที่วิ่งออกกำลังกายแล้วแก้โรคได้ มีดังนี้ เบาหวาน ไขมันในเลือด และช่วยในเรื่องไขข้อกระดูกตามจุดต่าง ๆ
- รูปร่างและการทรงตัวดีขึ้น ผู้ที่ออกกำลังอย่างสม่ำเสมอจะทำให้ร่างกาย กระฉับกระเฉง มีความว่องไว ทรงตัวได้ดี
- ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและทนทานมากขึ้น โดยการออกกำลังกาย จะทำให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นมีการพัฒนาและแข็งแรงขึ้น
ขอบคุณที่มา:
1. multimedia.anamai.moph.go.th/help-knowledgs/exercises-for-seniors/
2. wirtual.co/blog/how-should-elderly-run-appropriate
3. www.thaipost.net/main/detail/154
4. goodlifeupdate.com/healthy-body/160997.html
5. www.kinrehab.com/news/view/71#:~:text=สำหรับผู้ที่เริ่มวิ่ง,ค่อยๆเพิ่มความเร็วทีหลังก็ได้
